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减肥和增肌可以同步进行么?

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“我想减肥的同时增肌,这样可以么?”

时常被这样的问题问到,今天我们可以好好聊聊。

其实答案很简单:

我们可以小心的做到增肌的同时,保证脂肪没有明显的增加;

也可以做到减肥的同时没有明显的肌肉减少;

但我们没办法做到减脂的同时增加肌肉。

也就是说你只能二选一,不能全要。先聊一下肌肉增加这件事

合成代谢,即肌纤维围度增加的过程,需要持续摄入热量,特别是蛋白质,还要加上适当的抗阻力运动,也就是我们常说的撸铁,用来刺激参与肌肉发育的许多细胞,配合足够的休息,最终促成肌肉组织的修复和生长。

也就说肌肉增加必须满足三个条件:抗阻力训练,更多的蛋白质摄入,足够的休息。然后我们说一说减脂减肥这件事

遵循能量守恒定律,脂肪的减少,需要让身体消耗的热量高于摄入的热量,这样身体才能消耗更多的体脂肪,也就是我们身上的肥肉。

但这里需要提醒一下,人体很特殊,当人体消耗脂肪的时候,同步也会消耗我们体内的糖分、水分和蛋白质。这里的蛋白质也就包括了我们的肌肉。

也就是说脂肪的减少需要满足一个条件,那就是身体消耗的热量高于身体摄入的热量(一般建议不超过500千卡)。但是满足这个条件的同时,还会误伤友军,也就是损失蛋白质。


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